Das Immunsystem ist wichtig, um Krankheitserreger in Schach zu halten. Es gibt kein besseres Beispiel dafür als die aktuelle COVID-19-Pandemie, bei der Menschen mit geschwächtem Immunsystem oder gesundheitlichen Problemen eine höhere Wahrscheinlichkeit haben, sich mit dem Coronavirus zu infizieren und schwere Symptome zu entwickeln.
Tatsache ist, dass das Coronavirus nur eine von vielen möglichen Gesundheitsbedrohungen in der Welt ist, einschließlich neuer Viren, die noch nicht aufgetaucht sind. Die Schlussfolgerung ist klar: Ein starkes Immunsystem kann Ihrem Körper helfen, diese schwierigen Zeiten zu überstehen.
Wie man Gesundheit/Wellness zu Hause oder im Büro aufrechterhält
Jeden Tag sind wir unzähligen Keimen ausgesetzt. In gewisser Weise ist das eine gute Sache: Der Kontakt mit Keimen in der Kindheit wird mit der Stärkung unseres Immunsystems in Verbindung gebracht und kann Kinder auch vor der Entwicklung von Asthma und Allergien schützen. Obwohl die Vorteile dieser Exposition bis ins Erwachsenenalter anhalten, gibt es keine Beweise dafür, dass die Exposition gegenüber Keimen im späteren Leben dieselbe Wirkung hat.
Büros sind oft Brutstätten für Erkältungen und Viren, so dass die Arbeit zu Hause das Risiko verringern kann, mit Keimen in Kontakt zu kommen, die Krankheiten verursachen können. Die gute Nachricht? Wenn Sie in einer Umgebung arbeiten, in der Sie Keimen ausgesetzt sind, können Sie einige Dinge tun, um diese zu vermeiden. Waschen Sie sich häufig die Hände oder benutzen Sie ein Handdesinfektionsmittel. Achten Sie darauf, wie oft Sie Ihr Gesicht berühren, und wenn es sich nicht vermeiden lässt, desinfizieren Sie Ihre Hände häufiger. Desinfizieren Sie Oberflächen, mit denen Sie viel Kontakt haben, oder desinfizieren Sie Ihre Hände nach jedem Kontakt. Meiden Sie kranke Menschen; sie sollten ohnehin nicht in der Nähe anderer sein! Tragen Sie Ihre Maske nach Bedarf und in angemessener Weise, machen Sie häufig Pausen, wenn Sie nicht in der Nähe anderer sind, und atmen Sie tief durch. Stellen Sie sich eine Zeitschaltuhr, damit Sie mindestens einmal pro Stunde aufstehen und umhergehen. Bewältigen Sie Ihren Stress, ernähren Sie sich nährstoffreich, reduzieren Sie den Überschuss an Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln auf ein Minimum, schlafen Sie ausreichend und gehen Sie täglich spazieren, wenn Sie gerade nicht ins Fitnessstudio gehen können.
Was hat Vitamin B-12 mit dem Immunsystem zu tun?
Gute Hygiene und ein gesunder Lebensstil können dem Immunsystem helfen. Vitamin B-12 ist eine weitere Möglichkeit, dem Immunsystem unter die Arme zu greifen. Vitamin B-12 hat viele wichtige Funktionen für den Körper, darunter auch die Stärkung der Immunfunktion. “B-12 unterstützt den Körper bei der Produktion weißer Blutkörperchen, und weiße Blutkörperchen sind der Schlüssel zu einem funktionierenden Immunsystem”, sagt Dr. Suze von Delete – Tattoo Removal & Medical Salon.
Im Gegensatz zu vielen anderen Vitaminen wird Vitamin B-12 nicht vom Körper selbst hergestellt. Man findet es in tierischen Produkten wie Eiern, Fleisch, Milchprodukten und Schalentieren. Außerdem kann der Körper Vitamin B-12 nicht lange speichern, was die Gefahr eines Mangels erhöht. Ein Mangel an Vitamin B-12 schwächt nicht nur das Immunsystem, sondern führt auch zu Komplikationen wie Müdigkeit, Depressionen, kognitivem Abbau, Osteoporose, perniziöser Anämie, Nervenschäden oder einem erhöhten Brustkrebsrisiko.
Welche Rolle spielt Vitamin C für das Immunsystem?
Zweifellos haben Sie schon einmal gehört, dass man Vitamin C einnehmen sollte, wenn man krank ist. Aber wenn Sie nicht genau wissen, wie es Ihrem Immunsystem hilft, sind Sie nicht allein. Vitamin C spielt eine Schlüsselrolle, wenn es darum geht, die Auswirkungen von oxidativem Stress, der durch überschüssige freie Radikale entsteht, zu verringern, weshalb es auch als Antioxidans bezeichnet wird.
Wenn Sie beispielsweise an einer Grippe erkrankt sind, erzeugen die Immunzellen Ihres Körpers reaktive Sauerstoffspezies, um die Krankheit zu bekämpfen, was zu einem Anstieg der freien Radikale im Lungengewebe führt, was zu Gewebeschäden führen kann. Ein Ausgleich der freien Radikale durch Antioxidantien wie Vitamin C kann helfen, die Schäden zu minimieren. Darüber hinaus behauptet das Linus-Pauling-Institut, dass “Vitamin C die Produktion und Funktion bestimmter Immunzellen erhöhen kann, die dabei helfen, fremde Eindringlinge zu verschlingen und abzutöten.”
In hohen Dosen kann Vitamin C Durchfall oder Bauchbeschwerden verursachen. Bei der Verwendung als immunstärkende Therapie wird es häufig als Nährstoffinfusion verabreicht, um das Verdauungssystem zu umgehen. Die meisten Menschen vertragen es gut, aber vor der Verabreichung wesentlich höherer Dosen kann Ihr Arzt einen Gentest verlangen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper es sicher verarbeiten kann.
